오메가3의 효능(EPA+DHA)과 섭취방법, 선택법/콜레스테롤 상관관계

*왜 많은 사람들이 오메가3에 관심이 많냐구요?

*얼마나 먹어야하고, 어떤것을 먹어야 할까요?

*먹으면 혈중 콜레스테롤이 증가한다는데.. 그럼 몸에 안좋은건가요?

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"오메가3 먹어야하는 이유"

보통 많은 분들이 오매가3에 대한 정보를 찾다가 위와 같은 질문을 많이 하는것을 봤습니다. 오늘 포스팅에서는 그런 질문에대한 여러가지 유익한 정보들을 알려드리려고 합니다. 

우리 사회가 현대로 접어들게 되면서 많은 식습관, 생활습관 등으로 우리의 건강에서도 많은 변화가 있어왔습니다. 이런 변화된 라이프 스타일에 맞춰 우리몸의 건강상태도 적신호를 보내는 부분들이 드러나고 있습니다. 그 중 하나가 바로 '혈액순환'에 대한 부분들인데요. 그리고 덩달아 오메가3를 찾는 사람들이 점차적으로 늘어나고 있는 추세입니다. 그렇다면 혈액순환이라는 것에 많은 분들이 관심을 높게 가지고 있는 이유는 무엇일까요? 

일단 우리몸에서 혈액순환이 제대로 일어나지 않게 된다면 많은 문제가 생기기 때문일 것입니다. 심근경색과 고지혈증같은 순환계 질병은 물론이며, 온 몸 구석구석이 염증으로 인한 통증, 영양공급이 되지 않아 문제가 생기는 등, 생명에 많은 위협을 받게 되는것입니다. 

그런 이유때문에 오메가3 뿐만아니라 혈액순환에 도움이 되는 음식에 관해서도 많은 이슈가 되고 있는데요. 현대 사회에서는 그런 음식을 챙겨먹는것보다 캡슐형태의 자그마한 알약 하나로 해결하는것이 더 간편하고 접근성이 쉽기 때문입니다. (그래도 혹시나 혈액순환에 좋은 음식이 궁금하시다면 아래에 관련된 링크를 하나 걸어놓겠습니다.)

 

 

https://blog.naver.com/0624br/221874167037

혈액순환에 좋은음식/ 도움되는 음식

*혈액순환에 도움이 되는 음식에 대해 알고 싶으시다면 위의 포스팅을 참고해 주세요.

 

 

"그렇다면 오메가3는 어떤 것을 먹는것이 좋을까요?"

( 섭취량과 효능도 함께 설명해 드리겠습니다. )

 

오메가3의 함량을 보시면 오메가3가 어디에 좋은 것인지도 알 수 있습니다. 일반적으로 '오메가'라고 하는 것은 지방산 을 말하는데 보통 우리생활에서도 앞서 말했듯이 여러가지 음식을 통해 섭취가 가능합니다. 하지만 거의 오메가6를 가장 많이 섭취하는 것으로 알려져 있습니다. 여기에서 중요한 것은, 오메가3와 6의 비율입니다. 이 비율이 맞아야 제대로 건강에 도움이 된다는 것이죠. 

보통 오메가6의 경우 우리가 흔히 섭취하는 식용유에도 들어 있지만 '오메가3'는 이것만으로 섭취하기엔 많이 부족합니다. 식물성 오메가3에도 양의 한계가 있습니다. 그래서 영양제로도 복용을 하는것인데, 오메가3에는 EPA와 DHA라는 성분이 기본적으로 들어있습니다. 우선 EPA라는 성분은 많은 분들이 오메가3의 대표적인 효능으로 알고 계시는 '혈행개선'에 도움이 되는것으로 알려져 있습니다. 

일단 우리가 EPA를 섭취했을 때 몸으로 나타나는 효능과 효과는 여러가지 연구결과에서 입증된 것이 있기때문에, 사실상 의심할 여지가 없는 부분입니다. 그 외에도 오메가3는 만성염증을 조절해주고 면역계 질환도 개선해주는 아주 고마운 영양제입니다. 심지어 임상실험 데이터가 많아 안전하고 쉽게 구할 수 있으며, 가격측면에서도 많이 비싸지 않으며 많은 분들이 오메가3를 복용 후 효과를 보고 있기 때문에 관심도가 꽤 높게 나오는 편입니다.

우선 오메가3의 섭취가 필요한 분들을 알아보자면, 만성염증이 있거나 눈이 뻑뻑하고 안좋으신 분들 (안구 건조증도 포함), 관절염, 면역계 질환이 있으신 분들, 원인모를 통증과 두통이 잦으신 분들에게도 추천 드리는 것이 '오메가3' 입니다.

아까전에 EPA에 대해서는 말씀을 드렸는데, 오메가3 섭취를 원하시는 분들 중에서는 DHA의 효과를 기대하시는 분들도 꽤 많은 것으로 알려져 있습니다. DHA는 참치광고에서 한 번 쯤은 들어 보셨을만한 영양소 인데요. DHA는 뇌건강과 눈건강에 많은 영향을 미치는 것으로 알고 있습니다. 그래서 오메가3를 선택하시는 분들은 EPA+DHA의 합을 보시고 구매하시는 경향이 많은 것으로 알려져 있습니다.

보통 오메가3 알약한개 정도가 지방1g으로 이루어져 있으며, 순도가 60%에서 90% 가까이까지 있는것이 대부분입니다.오메가3를 드시고 건강유지의 목적으로 드시는 분들에게는 하루에 600mg에서 1000mg짜리 1캡슐 정도, 충분한 효과를 보시기 위해서는 보통 2~3캡슐정도, 고용량 섭취를 원하시는 분들은 6g까지도 사용이 가능하다고 합니다. 하지만 너무 많은 복용을 하실 경우에는 오히려 피가 묽어지거나 위장장애를 일으킬 수 있다고 합니다. 보통 추천드리는 것은 1g~3g 까지를 많이 추천해 드립니다.

그렇다면 오메가3를 섭취해야 한다면 어떤 제품, 어떤 오메가3를 섭취해야 하나요? 라고 하시는데, 요즘 블로그나 인터넷에는 광고나 전문성이 떨어지는 글들이 많기 때문에 저는 일반적으로 검색을 했을때 상위에 노출되는 것보다는 약사분들의 추천, 그리고 인증 마크가 있는 제품들을 주로 추천해 드립니다.

그 중에 제가 알고 있는 오메가3 제품은 노르딕과 알래스카(스포츠 리서치 제품중에 IFOS 인증제품이 있습니다. 하지만 직구로 구해야되기 때문에 국내에서 만든 IFOS인증제품을 추천 드립니다)

 

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"먹으면 혈중 콜레스테롤이 증가한다는데.. 그럼 몸에 안좋은건가요?"

여기에 대한 답변을 해드리겠습니다. 오메가3의 대표적인 효능이 혈행개선이라고 알려드렸는데요. 근데 왜 콜레스테롤이 문제가 되는 걸까요? 

왜냐하면, 오메가3는 지방산이기도 하고 드시게 되면 혈중 콜레스테롤이 증가하는것도 많습니다. 하지만 혈중 콜레스테롤이라고 해서 모두 다 나쁜것만은 아니라는 말도 함께 들어보셨을 것이라 생각합니다. 콜레스테롤 중에는 좋은 콜레스테롤과 그렇지 않은 콜레스테롤이 존재 합니다. 제가 위에 링크를 걸어둔 '혈액순환에 도움이 되는 음식'에서도 말씀을 드렸었는데 굳이 말씀드리자면 오메가3의 콜레스테롤은 좋은 쪽에 속합니다. 혹시 HDL과 LDL을 들어 보셨나요?

HDL은 고밀도지단백질이라고하고 보통 이것이 몸에 좋은영향을 준다고 합니다. 콜레스테롤은 우리몸의 세포활동에 영향을 미치고 있으며 우리몸에 없어서도 안될 역할을 담당하고 있기에 꼭 필요한 요소라고 볼 수 있습니다. 하지만 LDL이란 저밀도지단백질 같은 경우엔 보통은 '좋지 않다'라고 인식이 되어있는 경우가 많습니다. 실제로 LDL 중에서 일부분이 우리몸에 안좋은 영향을 미치고 있는것은 확실한 부분이며, 이것은 많은 데이터베이스가 입증하고 있는 결과 이기도 합니다. 그리고 오메가3에도 이 좋지 않은것으로 알려져있는 LDL이란 것이 함유되어 있다고 하죠. 

하지만 LDL중에서도 입자가 큰것이 있고 작은것이 있다는 말, 들어보셨나요? 진짜 오메가3에 나쁜 콜레스테롤이 함유되어 있는 것이라면 오메가3를 좋다고 하는 분들도 없을 것이며, 혈행개선에 도움이 되지도 않을 것입니다. 보통 혈액검사를 하게 될 경우 HDL과 LDL 중, 두가지 결과만 확인 됩니다. 하지만 LDL 수치가 높다고해서 그것이 꼭 나쁜것만으로 해석할 수는 없다는 것이죠. 다만 조금 더 주의를 기울일 수 있고, 내 몸의 상태가 어떤 상태인가에 따라, 혹은 식습관에 따라 그것이 좌우 될 수는 있습니다. 여기에서 말씀드리고 싶은것은 오메가3에 들어있는 LDL이 그중에서도 입자가 큰 LDL로 분류되기 때문에 HDL과 비슷한 영향을 미친다는 것이죠. 

이제 질문에 답변이 되었을 것이라고 생각하고 여기에서 마치겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

끝까지 읽어주셔서 감사합니다. : )